10分鐘瘦腰操 速變小「腰」精


　　其實，只需十分鐘，就可幫你消除煩惱。下面我們給你介紹三套實用省時的練腰操，只要十分鐘，每天堅持，相信不久你又能找回你的細腰了。不要再讓你的水桶腰出來招搖過市了。

　　第一套：
　　躺平，雙腿併攏伸上伸直(運用到腰腹部的力量)；背和臀部也同時向上挺直(離開接觸面)；然後慢慢放落；重複次數依自己的能力來衡量。

　　第二套：
　　躺平，雙手抱於腦後；身體伸直(屈膝可)，運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下；重複次數可依自己的體能來衡量。
　　其實，只需十分鐘，就可幫你消除煩惱。下面我們給你介紹三套實用省時的練腰操，只要十分鐘，每天堅持，相信不久你又能找回你的細腰了。不要再讓你的水桶腰出來招搖過市了。

　　第三套：
　　躺平，運用身體的腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸(身體此時成屈型)。試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到，可依自己的能力來決定每次運動重複次數。
　　以上三套動作分別單獨進行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢想中的纖細腰身即將出現!