特製午餐食譜 讓你2周變窈窕


午餐喝湯瘦身

　　第1-3天

　　午餐：

　　水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。
　　瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)
　　豬肉蘿蔔湯DIY：材料：青、紅蘿蔔(洗淨後削皮，切成塊狀)；蜜棗(洗淨、去核、稍浸泡)；瘦(洗淨，不用切)；陳皮(少許，浸透洗淨)。做法：將陳皮加水放入煲內，旺火燒滾，然後將所有材料放入，再煲滾後改用小火煲約三小時即可。
　　瘦身粥1～2碗
　　如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。
　　午餐後可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

　　下午茶：

　　也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖蘇打餅乾，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧！

　　第4-7天

　　午餐：

　　這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。

　　第8-10天

　　午餐：
　　清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：
　　瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)
　　瘦身粥1碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。)

　　第11-14天

　　這幾天進食同4-7天。